瑜伽体式的功效很综合,基本上每一个体式都会有很多的功效。但是总有一些体式会因为一个特别特出的功效的而被我们记住。每当我们提到某个功效时,首先就会想到这个动作,同样地提到这个体式,首先就会想到这个功效。

  比如提到体式之间的过渡就会想到下犬式;提到拉伸腿后侧就会想到仰卧手抓大脚趾;提到锻炼小腿肌肉,就会想到踮脚尖摩天式;提到加强腿内侧肌肉力量就会想到女神式,类似的例子还有很多。

  但是前段时间有人让我给推荐一个延展脊柱的体式,一时间有点冷,好像每一个体式都需要延展脊柱,还真没有哪一个体式说延展脊柱这个功效特别的突出,突出到提到延展脊柱,首先就会想到它。

  把很多的体式在脑子里想了又想,在垫子上试了又试,终于找到了一个对延伸脊柱有突出效果的好办法,分享给大家。

  绝大多数的前屈类体式都可以用这个方法。比如:下犬式、站立前屈、加强侧伸展式、大拜式等等。

  骨盆稳定是基础,既然是拉伸延展脊柱,就一定是一组对拉的力,像拔河一样。如果只有一个力的话就变成拖行了,延伸感就没有了。

  如果是臀部有支撑的体式,比如坐角式、坐立前屈、大拜式,那就让臀部牢牢地沉向地面或者坐实脚后跟。如果是臀部没有支撑的体式,比如下犬式,双角式,那就稳定住骨盆,腹股沟的位置向后推。总之让骨盆腹股沟和脊柱延展的方向相反,形成对拉的力。

  如果压肩,手臂向前推椅子的力量到肩膀这儿就停住了,没办法传递到脊柱,就变成压肩灵活肩关节,而不是延展脊柱了。所以腋窝略微向上提一点,始终保持背部和手臂在一条直线。

  当然也不要压胸,总之从骨盆到手臂在一条线上。下背部不要向上弓,胸和肩膀不要向下掉。

  怎么选择自己一开始的高度呢。在下背部不拱起的情况下,你脊柱向斜上的延长线离地面的高度,就是你手要放的高度。也就是让你的骨盆、下背部、整条脊柱和手臂在一条斜线上。宁可高不要低。一低背就拱起来了。

  当然,如果没有专业的瑜伽椅,其他一切能抓牢又可移动的东西都可以。只不过瑜伽椅有很多的高度,在体式保持中可以随时调节。

瑜伽坐角式再加一把普通椅子就是充分拉伸脊柱

瑜伽体式的功效很综合,基本上每一个体式都会有很多的功效。但是总有一些体式会因为一个特别特出的功效的而被我们记住。每当我们提到某个功效时,首先就会想到这个动作,同样...

瑜伽坐角式再加一把普通椅子就是充分拉伸脊柱

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